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Mo - Fr: 12.00-13.00 Uhr Mo - Fr: 16.00-20.30 Uhr
+49-(0)441-798-2085
+49-(0)441-798-3189
hochschulsport@uol.de
Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, welches schonend und gleichzeitig sehr effektiv ist. Die Verbindung aus Kraft und Balance, sowie Dehnungs- und Entspannungsübungen kräftigen ganz besonders die Tiefenmuskulatur. Zusätzlich wird die Haltung, die Beweglichkeit und das Gleichgewichtsgefühl verbessert. Die wesentlichen Prinzipien des Pilates werden auch in diesem Kurs praktiziert, unter anderem gehören dazu Kreislaufanregungen, bewusstes Atmen, Konzentration, Zentrierung, Entspannung, Bewegungsfluss, Koordination und Kondition. Viele Übungen zielen auf die in der Körpermitte liegende Muskulatur ab, die so genannte Stützmuskulatur. Außerdem werden die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur gezielt gekräftigt und alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden.
Bitte bring dir eine eigene Matte und bequeme Sportkleidung mit.
Pilates is a holistic body workout that is gentle and very effective at the same time. The combination of strength and balance, as well as stretching and relaxation exercises strengthen the deep muscles in particular. In addition, posture, mobility and balance are improved. The essential principles of Pilates are practiced in this course, including stimulating the circulation, conscious breathing, concentration, centering, relaxation, flow of movement, coordination and condition. Many exercises target the muscles located in the middle of the body, the so-called support muscles. In addition, the muscles of the pelvic floor and the deep trunk muscles are specifically strengthened and all movements are carried out slowly and fluently, which protects the muscles and joints. Please bring your own mat.
This course is held in German.
Lauftreff
Der Kurs richtet sich an Wiedereinsteiger_innen und Fortgeschrittene
Unter Anleitung eines Übungsleiters werden Technik und Ausdauer geschult bzw. aufgebaut. Innerhalb des Kurses finden Intervalltraining, Steigerungsläufe und "Pyramiden"-intervalle (30s langsam, 20s schneller, 10s Sprint, 2m Erholung) statt, um schneller und ausdauernder bei 5km oder 10km Läufen in der Freizeit zu werden. Ziel des Kurses ist es aber, neben der Verbesserung der Ausdauerfähigkeit, vor allem Spaß am regelmäßigen Laufen zu haben oder zu finden. Die meisten Läufer in der Laufgruppe sind auf einem homogenen Level und laufen im Schnitt ca. 5.30-7 Minuten pro Kilometer. Der Kurs findet am Campus Wechloy statt.
The course is aimed at returnees and advanced learners
Technology and endurance are trained and built up under the guidance of a trainer. The course includes interval training, progression runs and "pyramid" intervals (30s slow, 20s faster, 10s sprint, 2m recovery) to get faster and more enduring on 5k or 10k runs in your free time. The aim of the course, however, is not only to improve endurance, but above all to have or find fun in running regularly. Most of the runners in the running group are on a homogeneous level and run an average of about 5.30-7 minutes per kilometer. The course takes place at the Wechloy campus.
